Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]
[...] sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]
[...] płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na: hantle na modlitewniku 8. szrugsy x3 (kaptury) 9. brzuszki na [...]
[...] 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy 2s Triceps - pompki na poręczach 3s - sciaganie liny wyciagu górnego 3s -pompki odwrotne 2s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne [...]
Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]
[...] PALCAMI NÓG: czw Klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe // lub zamiennie pompki na poreczach (pochylenie do przodu)4x10 Biceps 1.uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 2.uginanie mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4x10 sobota Barki 1.Unoszenie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące, posiadam jedynie hantle 2x5kg i drążek . Proszę o skorygowanie mojego planu : I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x25 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 4s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 4s Triceps ; pompki na poreczach - 3s Załóżmy, że będę ćwiczył tym planem.. Robić go z progresją? czy na stałym ciężarze i dodawać co trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
[...] masa miesniowa.. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: [...]
Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć";-) ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf [...]
1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military [...]
[...] ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze [...]
Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem(neutralnie) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
[...] wyciskanie leżac 4 serie po 8-10powtorzen wyciskanie na skośnej 4 serie po 8-10powtorzen rozpietki na skośnej 3 serie po 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 pompki na poręczach 3x8-10 wyciskanie wąsko 2x8-10 wyciskanie franuckie jednorącz siedząc 2x8-10 Środa Plecy+bicek+kaptury podciąganie 3 serie na maxa wiosłowanie sztangą 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
